Como Emagrecer Em Casa Aprenda os Melhores Exercícios Para Quem Não Tem Tempo Para Frequentar Academia


Como emagrecer em casa e um sonho e um desejo para muitas pessoas, principalmente para aquelas pessoas que não tem tempo para frequentar uma academia, com a vida corrida que levamos nem sempre podemos, nos deslocar todos os dias para uma academia.

Emagrecer em casa não é um tarefa fácil, depende de muita dedicação de sua parte, mais sem esforço não terá resultados, existe muitos fatores que implica na desistência de muitas pessoas que desejam um corpo que sempre quis, tais como lesões ou desmotivação devido a não obter nenhum resultado, se você estiver passando por esse problema não se afobe e aprenda a melhor e eficiente forma, Além dos exercícios você deverá adotar um hábito alimentar saudável que pode auxiliar o metabolismo na queima de gordura.

Nesse artigo você vai aprender os exercícios mais simples que existe para ser executado onde qualquer um, que disponibilize de 20 minutos por dia do seu tempo poderá executa-lo.

Então veja como e simples basta força de vontade e praticar, não perca mais tempo.

Escalador cruzado

Como Emagrecer Em Casa

Para começar o exercício você deverá apoiar as 2 mãos no chão e ficar nas pontas dos pés, deixando o corpo parado, esticado nessa posição. Logo depois você deve esticar uma perna e joga-la para o lado, como nessa imagem acima, assim alternando as duas pernas durante todo exercício.

 Bicicleta no chão

Como Emagrecer Em Casa

Passo 1 – Você deve deitar no chão ou no colchonete, procure manter as costas apoiadas no chão com as pernas esticadas.

Passo 2 – Agora levante as pernas para o alto, um pouco a cima do chão, coloque suas mãos atrás de sua cabeça e flexione de maneira leve suas pernas.

Passo 3 – Mantenha as mãos atrás de seu pescoço e entrelace os dedos.

Passo 4 – procure formar um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a sua outra perna em uma altura que se aproxime do chão ao mesmo tempo, com um movimento lento das duas pernas e braço, tocando seu cotovelo direito com seu joelho esquerdo. Nesse momento faça a mesma coisa com seu cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas

Para o exercício ficar, mas completo experimente fazê-lo lentamente, além disso, você também pode fazer em um ritmo rápido. Inspire ao tocar o joelho, e expire quando voltar.

Abdominal cruzado

Como Emagrecer Em Casa

Passo 1 – comece deitando de costas para o chão

Passo 2 – flexione uma perna e cruze a outra perna, colocando seu tornozelo sobre seu joelho oposto.

Passo 3 – coloque seu braço para trás e eleve seu tronco.

Passo 4 – faça um movimento de rotação de maneira que o cotovelo fique apontado para o joelho oposto, retornado assim para a posição inicial logo em seguida.

Dicas

Procure fazer de 3 a 4 series com 15 repetições, ainda você pode fazer os movimentos de maneira alternada.

Chutes tesoura

Como Emagrecer Em Casa

Passo 1 – procure deitar de costas para o chão de pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo de suas nádegas com as palmas totalmente viradas para baixo.

Passo 2 – eleve uma das pernas até que ela alcance 90 graus com o quadril.

Passo 3 – desça sua perna até que o calcanhar quase se encoste ao chão simultaneamente.

Passo 4 – suba a outra perna de maneira alternada.

Dicas

Procure fazer de 3 a 4 series com 15 repetições

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Flexão de braço

Como Emagrecer Em Casa

Deite no chão e logo depois, apoiando os joelhos no chão flexione os braços, como mostra na imagem, durante um minuto cronometrado.

Prancha frontal alternando os braços

Como Emagrecer Em Casa

Passo 1 – de bruços com as mãos espalmadas no chão.

Passo 2 – estenda suas pernas e deixe levemente afastadas, as pontas dois seus pés apoiadas no chão.

Passo 3 – eleve seu corpo e estenda seus cotovelos, mas sem trava-los.

Passo 4 – levante um dos seus braços para frente e volte, faça o mesmo movimento com outro braço.

Dicas

Tente fazer 3 series com 10 a 15 repetições com cada um dois braços.

Conclusão

Procure começar aos poucos,quando perceber que sua resistência estar aumentando,aumente suas repetições, procure sempre um acompanhamento profissional, assim você saberá a hora de evoluir, em seu tempo nas suas séries e no grau de dificuldade.

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