Treino intervalado – O melhor treino para emagrecer rápido e perder peso


Se você é uma pessoa que já tentou de tudo para emagrecer e até agora não conseguiu, nos sugerimos o treino intervalado é uma das melhores maneiras de perder perde peso rapidamente. Claro associada a uma dieta saudável.

Você sabe o que é treino intervalado?

No artigo que você vai vê logo abaixo, você vai saber o que é um treino intervalado, de maneira simples.

O treino intervalado consiste num método em que a pessoa executa períodos de movimentos de alta intensidade com períodos de movimentos de baixa intensidade.

O treino intervalado proporciona grandes gastos calórico. Acontece isso porque ele estimula vários sistemas de produção de energia em seu corpo. Também aumenta a produção de enzimas que atacam o metabolismo da sua gordura. Além de tudo esse treinamento aumenta a massa muscular, estimula o consumo de oxigênio pós-exercício. Esse resultado agrega valor ao seu corpo de forma a ajudar no seu emagrecimento.

Nesse tipo de treinamento faz com que seu corpo consuma energia por mais de 24 horas após o exercício. Assim seu corpo continuará gastando energia mesmo quando você estiver dormindo. Isso significa que seu corpo vai diminuir drasticamente sua gordura corporal. Alias é uma excelente estratégia para acabar com a gordura localizada na barriga.

Treino-intervalado

Veja um modelo de treinamento intervalado

A professora explica que não deixe de levar seu modelo de treinamento ao treinador ou ao seu médico para que os seus exercícios seja adaptados as suas necessidades e restrições.

A rotina de treinamento que você vai vê a seguir pode se realizada de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados.

Orientações: Em cada bloco uma pessoa deve realizar uma série de cada exercício, sem que haja intervalo entre elas, até que complete as três séries. Exemplo faça 15 repetições de leg press,15 de dumbbel press e 15 de tríceps testa.sem descanso ,repita essa sequência mais duas vezes,as cargas devem-te intensidade entre 40 e 50% do limite da pessoa que pratica.isso que dizer que a pessoa deve realizar as 15 repetições com dificuldade,mais não no seu limite Máximo.

Que saber como emagrecer? Entrar nas suas roupas? Atingir seu peso ideal? O melhor Sem passar fome?

Treino intervalado o melhor trino para emagrecer rápido e perder peso

Para aquecer

Comece com 10 minutos de aeróbica

Primeiro bloco

Leg press 45° – três serie de 15 repetições

Dumbbell press inclinado – 3 série de 15 repetições

Tríceps testa inclinado – 3 serie de 15 repetições

10 minutos de aeróbica intenso você pode usar aquilo que mais gosta (bicicleta, esteira transporte, pular corda, etc.).

Segundo bloco

Mesa flexionada – 3 séries de 15 repetições

Remada curvada fechada com alteres – 3 series de 15 repetições

10 minutos de aeróbica intensa

Terceiro bloco

Panturrilha no step – 3 séries de 15 repetições

Elevação lateral 3 séries de 15 repetições

Abdominal na fitball – 3 séries de 15 repetições

10 minutos de aeróbica intensa

Conclusão

Para fazer um treino intervalado o ideal é que você procure um profissional de educação física. Ele vai avaliar e prescreverá uma rotina de treinos que se adaptarão as suas necessidades. É de grande importância também que você faça uma avaliação médica, para saber quais são os seus limites físicos. Então mão na massa vai emagrece.

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